05 Zář 2023
Tréninkové plány / Životní styl – rady, motivace, inspirace / Příslušenství fitness / Expandéry a gumy na cvičení / Gymnastické matrace / Podložky na cvičení
Cvičení jógy má mnoho přínosů pro tělo i mysl. Dodá vám energii, zlepší náladu, zvýší fyzickou kondici a také buduje imunitu a posiluje svaly! Výhody, které nabízí, vyvolávají velký zájem na všech kontinentech - odhaduje se, že na světě cvičí jógu přibližně 300 milionů lidí! Toto číslo stále roste, což podporuje vznik stále nových stylů jógy.
Přemýšlíte, zda začít cvičit jógu také? Chcete zjistit, jaký styl bude nejlépe vyhovovat vám a vašim potřebám? V následujícím článku vás seznámíme s tajemstvím jógy a navrhneme několik jednoduchých cvičení pro začátečníky.
Jóga je filosofie pocházející z Indie, která předpokládá, že člověk může dosáhnout vnitřní harmonie díky práci na svém těle a mysli. Počátky jógy sahají až do doby před naším letopočtem, což dokládá například pojednání o józe sepsané kolem roku 2 před naším letopočtem. V něm se poprvé objevuje výuka jógy. Dnes se s jógou zachází trochu jinak. Je vnímána nejen jako ideální forma meditace, relaxace a zlepšení celkové nálady, ale především jako sport, který zlepšuje pružnost tkání, pohybovou koordinaci a posiluje celé tělo.
V době rostoucí popularity jógy můžeme rozlišit stovky stylů jejího cvičení. Chceme-li do tématu proniknout hlouběji, nejčastěji se setkáme se dvěma pojmy: hatha jóga a ashtanga jóga. Jejich pochopení komplikuje skutečnost, že se tyto termíny používají ve dvou významech.
Hatha jóga - znamená cvičení ásan (jógová cvičení) a pránájámy (dechová cvičení). Kromě toho se termín hatha jóga často používá pro označení jemných aktivit, které se vyznačují pomalejším tempem, vylučují dynamické přechody a jsou určeny pro začátečníky a lidi hledající relaxaci.
Ashtanga jóga - ve svém hlavním významu znamená ashtanga jóga osmistupňovou cestu jógy. V tomto kontextu tedy zahrnuje i hatha jógu, neboť ásany a pránájáma jsou body na této cestě. Druhý význam slova ashtanga jóga je však užší a má označovat nejznámější, dynamický typ jógy. Ashtanga jóga v tomto smyslu je formou hatha jógy.
Vezmeme-li v úvahu dva významy výše uvedených typů jógy, rozlišujeme mezi nimi různé styly. Jsou to např:
Klasická jóga vás neláká? Tím však její nabídka nekončí. Pokud hledáte něco, co vás překvapí, můžete vyzkoušet jógu smíchu, hormonální jógu nebo dokonce pivní jógu! A i když poslední jmenovanou nedoporučujeme zavádět natrvalo, jsme přesvědčeni, že jóga je disciplína, která uspokojí požadavky úplně každého!
Stejně jako v jiných disciplínách je i při cvičení jógy důležitá pravidelnost. Právě ta zaručuje úspěch. Pravidelné cvičení jógy často změní celý životní styl těch, kteří ji cvičí. Má velmi blahodárný vliv na duševní i fyzickou sféru člověka. Díky ní se cítíme lépe sami se sebou, jsme ochotnější trávit čas venku a lépe se rozhodujeme pro své zdraví. Jóga je tedy často pozitivním faktorem při uskutečňování změn.
Cvičením jógy dosáhneme následujícího:
Jsou tyto výhody dostatečným podnětem k tomu, abyste začali cvičit? Pokud ano, podívejte se, jak začít své jógové dobrodružství
Když začínáme cvičit jógu doma, je dobré vědět, jak ji správně provádět. Existuje několik bodů, jejichž dodržování vám počáteční fázi usnadní, i když vůbec ne. Při zahájení vlastního cvičení jógy nezapomeňte na:
Před zahájením cvičení jógy byste si měli uvědomit důležitou otázku: kontraindikace. Pokud máme v této oblasti pochybnosti, měli bychom se poradit s lékařem. Mezi absolutní kontraindikace cvičení jógy patří osteoporóza a poruchy rovnováhy.
Poruchy pohybového aparátu nebo menstruace nejsou kontraindikací cvičení jógy. Mohou vás však vyloučit z provádění určitých pozic, aby nedošlo ke zhoršení vady nebo způsobení bolesti. V tomto případě je obzvláště důležitý vhodný výběr cviků.
Když se rozhodneme začít cvičit jógu, musíme se postarat o cvičební pomůcky. Zcela základním doplňkem, bez kterého se cvičení jógy neobejde, je gymnastická matrac nebo podložka na cvičení. Jejím účelem je zajistit přilnavost, aby tělo při cvičení neklouzalo. Při cvičení jógy je důležité používat tvrdé modely matrací a tenké podložky. Poskytují tělu větší stabilitu než ostatní.
Dalšími pomůckami, které se vám budou hodit do začátku, jsou:
Vybavení, které můžete použít při tréninku jógy, je k dispozici v našem obchodě Hop-Sport!