29 Bře 2023
Životní styl – rady, motivace, inspirace / Expandéry a gumy na cvičení / Masážní válce / Švihadla
Aktivní lidé se velmi často dostanou do tréninkové rutiny, která může ovlivnit efektivitu cvičení a další progres. Nejčastěji stagnace způsobuje nedostatek motivace a monotónnost. Nejlepším povzbuzováním pak bude... ten druhý! Cvičení ve dvou dokonale motivuje, dodává pozitivní nabití energií a navíc umožňuje provádět cviky, které bychom sami nezvládli. Máte-li po svém boku polovičku, zavolejte ji na cvičení a cvičení. Uvidíte, že je to opravdu skvělá zábava, která spojuje příjemné s užitečným!
Trénink ve dvou je skvělý způsob, jak prolomit zažité cviky a zavést do našeho tréninku něco nového. Přítomnost jiné osoby nás nutí reagovat a naopak. Můžeme se tak navzájem motivovat, společně si stanovit tréninkové priority nebo nakonec spolu cvičit. Společný trénink vám navíc dává možnost vzájemně se ovládat. To je důležité zejména při komplexních cvičeních a silovém tréninku s těžkými váhami. Druhý člověk ovšem nemusí být jen pomocníkem při jištění, spolu s ním můžeme vymyslet zcela novou sestavu cviků či soutěžit.
Do tréninkové dvojice můžeme pozvat všechny příbuzné a přátele, kteří s námi sdílejí lásku k aktivnímu životnímu stylu. Nejčastěji si svou crush vybírají cvičenci, ale může to být i kamarád, člen rodiny nebo kamarád z posilovny. Čím užší bude náš vztah s osobou v páru, tím větší účinky budeme mít. S blízkými nebo rodinnými příslušníky si můžeme společně vytvořit domácí posilovnu, kde můžeme cvičit daleko od davů a v pohodlných podmínkách. Alternativou může být skupinový trénink, kde se na některá cvičení vytvoří dvojice. Přesto nejhodnotnějším způsobem, jak trénovat v duetu, bude párový trénink.
Není to nic jiného než cvičení s partnerem, při kterém realizujeme různé druhy tréninků. Tento druh činnosti nás sblíží, umožní nám trávit volný čas a zlepší naše zdraví a pohodu. V případě žen bude partner výborným jističem, na jehož rameni se mohou podpírat a provádět náročnější cviky. Na druhé straně, pro muže může být partnerka skvělá pro motivaci a cvičení s kily navíc. V rámci párového tréninku se nejčastěji realizuje kruhový trénink FBW (Full Body Workout). Zapojují svaly celého těla a kombinují kardio a silová cvičení. Párový trénink lze absolvovat ve fitness klubu nebo v domácí posilovně. Druhé řešení poskytuje více intimity, ale je jen na nás, kolik vybavení si pořídíme pro vlastní potřebu. Trénink s milovanou osobou je také skvělý způsob, jak se seznámit.
Existuje tolik různých cvičení, které mohou dělat páry. Některé z nich vyžadují více fyzické síly a zkušeností. Nic však nestojí v cestě tomu, abyste jednoduše trávili čas společně aktivitami, které má každý z nás rád.
Nejlepší cvičení pro páry:
Základem tréninku pro páry je jako v každém zdravém vztahu především komunikace. Před zahájením cvičení si musíme stanovit společné cíle, abychom se společně snažili o vysněnou postavu, nejsou soupeřili mezi sebou. Většinou ženy a muži rozvíjejí naprosto odlišné svalové skupiny. Proto bude kruhový trénink pro páry dobrým řešením. Pokud se přesto naše tréninkové cíle rozcházejí, můžeme udělat rozcvičku s mobilizací a strečinkem společně.
Při společném tréninku navíc musíme pamatovat na správnou techniku cvičení. Přítomnost partnera dává extra pohled na naši dráhu pohybu, polohu těla i práci na stroji nebo se závažími. Díky tomu se můžeme navzájem podporovat, hledat nepravidelnosti – špatně pokrčené končetiny, neúplný rozsah pohybu nebo příliš málo opakování.
Při cvičení ve dvou byste také neměli zapomínat na vhodné fitness doplňky, které se nám budou hodit před, během a po tréninku. Obzvláště užitečné budou:
Člověk nežije jen posilovnou, o to víc, že ne každý pár rad tráví volný čas podobným způsobem. Přesto stojí za to dělat spolu jakoukoli aktivitu, která rozproudí naše tělo, okysličí plíce a mozek a umožní nám po práci či stresujícím dni relaxovat a sblížit.
Aktivity pro páry: